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Miércoles, 02 Abril 2014 08:34

Kettlebell o Pesas Rusas

Entrenamiento atractivamente saludable

El entrenamiento con Kettlebell resulta muy atractivo por sus múltiples beneficios, tanto para el desarrollo de la fuerza, fuerza resistencia 

o acondicionamiento en general; así como para programas de pérdida de peso y de rehabilitación terapéutica.

 

Diversos artículos recientes como el Clinical Suggestion (Jason Brunit, Assistan Professor  of Physical Therapy Pacific University , Oregon),  publica la integración de ejercicios con Kettlebell en la prescripción en programas de rehabilitación terapéutica en atletas con lesiones en extremidades inferiores durante las últimas etapas  de la rehabilitación con ejercicios de fortalecimiento y potencia funcional.

 

También estudios del Stuart McGill  (profesor de biomecánica y kinesología en la universidad de waterloo) hablan de los beneficios del Swing (ejercicio por excelencia con Kettlebell) a nivel lumbar.

 

 

 

¿POR QUÉ  TRABAJAR CON KETTLEBELL?

 

La Kettlebell no deja de ser una pesa como cualquier otra, pero su peculiar forma nos permite sacarle mayor partido a nuestros ejercicios ya que su filosofía de entrenamiento es la funcionalidad del cuerpo.

 

Trabajar el cuerpo como un todo ayuda a fortalecer los músculos estabilizadores  y a activar continuamente las caderas, pelvis, zona lumbar, columna torácica  y cervical. Así encontramos BENEFICIOS tales como:

 

Tonifica la musculatura y proporciona fuerza, resistencia y flexibilidad.

 

Ayuda a corregir desequilibrios musculares.

 

Mejora la capacidad metabólica del organismo.

 

Ayuda a mejorar la coordinación.

 

Fortalece la muñeca proporcionando un agarre más fuerte.

 

Mejora la postura y previene dolores lumbares causados por malos hábitos posturales. Ejercicios como el Swing y el Snatch son ideales para desarrollar la musculatura posterior, incluso en casos de dolencias lumbares al no realizar descompensaciones entre la zona lumbar y abdominal (Core).

 

Al trabajar los músculos estabilizadores (Core) transfiriendo fuerza a las extremidades, por su naturaleza balística, el Swing obliga a aprovechar la fuerza de la cadera para impulsar la Kettlebell, utilizando los brazos para guiar y terminar los movimientos, manten

iendo así la tensión abdominal para proteger la columna y aplicar la fuerza de manera más eficiente.

 

Mantiene los hombros fuertes. El Turkihs Get Up o levantamiento Turco mejora la fuerza, estabilidad y movilidad  a los hombros, al tratarse de un trabajo isométrico. El objetivo de este ejercicio, entre otros, es fortalecer la articulación del hombro.

 

Quema calorías de forma más natural y equilibrada, ya que sus ejercicios son funcionales y no trabaja el cuerpo con entrenamientos tradicionales con pesas que trabajan aislando grupos musculares.

  

 

Un estudio realizado por el American Council On Exercise, analizó un entrenamiento de 20 minutos de Snacht, obteniendo un gasto calórico de 400Kcal durante toda la sesión.

 

En deportistas triatletas, que realizan sesiones de fuerza con trabajos de15-40 minutos, resultaría más que interesante el trabajo con Kettlebell ya que mezcla componentes como trabajo de fuerza, resistencia y capacidad de recuperación, además de mantener un ritmo cardiaco  elevado durante el entrenamiento.

 

 

INCONVENIENTES 

-Para los que buscan hipertrofia muscular, ya que el entrenamiento con Kettlebell conseguiremos construir un cuerpo fibroso y más armónico y natural.

 

-Es necesario tener técnica para así evitar lesiones, ello conlleva buscar a un entrenador que esté cualificado poseyendo éste los conocimientos adecuados para la salud de practicante.

 

¿Qué más necesitas saber para comenzar

a entrenar con KETTLEBELLS?

Modificado por última vez en Miércoles, 02 Abril 2014 08:42

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